Cầu Lông và Pickleball: Môn Nào Phù Hợp Hơn Cho Phụ Nữ?
Cầu lông "khỏe" hơn pickleball?
- Cầu lông:
- Tiêu hao năng lượng mạnh (5,5 - 7 MET), tốt cho tim mạch.
- Giúp cải thiện sức bền, tăng dung nạp oxy và giảm nguy cơ bệnh mạch vành.
- Giảm nguy cơ tử vong liên quan tim mạch (theo nghiên cứu).
- Phát triển thể hình cân đối, tăng mật độ xương ở phụ nữ tiền mãn kinh.
- Pickleball:
- Vận động mức trung bình (3,5 - 4,5 MET).
- Phù hợp cho người muốn vận động nhẹ nhàng, giải tỏa căng thẳng.
- Có thể cải thiện sức khỏe người lớn tuổi nhưng không tăng dung nạp oxy rõ rệt.
Môn nào nguy hiểm hơn?
- Cầu lông:
- Dễ gây căng cơ đùi sau, viêm gân gót và bong gân cổ chân.
- Nguy cơ đứt dây chằng chéo trước ở phụ nữ.
- Chấn thương thường phục hồi tốt bằng vật lý trị liệu.
- Pickleball:
- Nguy cơ té ngã cao, dẫn đến gãy cổ tay, gãy khuỷu hoặc chấn thương đầu, đặc biệt ở phụ nữ trung niên.
- Sân nhỏ dễ gây chủ quan, thiếu khởi động, tăng khả năng chấn thương.
Lựa chọn phù hợp theo độ tuổi và tình trạng cơ thể:
- Dưới 35 tuổi: Cầu lông tốt cho tim mạch, vóc dáng và sự săn chắc.
- 35-50 tuổi: Có thể duy trì cầu lông kết hợp tập cơ và khởi động kỹ, giúp ngăn suy giảm mật độ xương.
- Trên 50 tuổi hoặc có bệnh lý khớp nhẹ: Pickleball là lựa chọn nhẹ nhàng hơn, cần tuân thủ giày chống trượt và mặt sân an toàn.
- Người có tiền sử loãng xương, chóng mặt, mất thăng bằng: Thận trọng với pickleball do nguy cơ té ngã.
- Người bị viêm gân mạn tính ở cổ chân: Cân nhắc giảm tải cầu lông.
Kết luận:
- Cầu lông đem lại hiệu quả thể chất toàn diện hơn.
- Pickleball có ưu điểm về tâm lý xã hội, dễ tiếp cận và tạo cảm hứng vận động.
- Yếu tố hội nhóm, bạn bè của pickleball đặc biệt quan trọng với người mới bắt đầu.