Nghiên cứu mới về ảnh hưởng của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Một nghiên cứu mới từ Canada đang đặt dấu hỏi về quan điểm ánh sáng xanh từ điện thoại gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Nghiên cứu có tên “Mối liên hệ phức tạp giữa việc sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và sức khỏe giấc ngủ của người trưởng thành” cho thấy:
- Chưa có bằng chứng rõ ràng chứng minh việc nhìn màn hình vào buổi tối khiến người lớn ngủ không ngon.
- Những người sử dụng điện thoại thường xuyên trước khi ngủ tự đánh giá chất lượng giấc ngủ tổng thể tốt hơn nhóm dùng điện thoại mức vừa phải.
Chi tiết nghiên cứu:
Nghiên cứu dựa trên khảo sát hơn 1.300 người trưởng thành ở Canada về thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ:
- Việc dùng điện thoại buổi tối không phải là yếu tố chính ảnh hưởng đến giấc ngủ sau khi điều chỉnh các yếu tố như độ tuổi, giới tính và thu nhập.
- Nhóm sử dụng điện thoại từ 5 đêm/tuần trở lên có thời lượng ngủ và mức độ tỉnh táo ban ngày tốt nhất.
- Nhóm chỉ dùng điện thoại thỉnh thoảng lại dẫn đầu về mức độ hài lòng và tính nhất quán của giấc ngủ.
- Nhóm dùng ở mức vừa phải lại có kết quả thấp nhất theo một số chỉ số.
Yếu tố quan trọng hơn việc dùng điện thoại:
Sự đều đặn trong thói quen trước khi ngủ có thể quan trọng hơn chính việc dùng hay không dùng điện thoại.
Lưu ý từ các nhà nghiên cứu:
- Các nghiên cứu cũ thường bỏ qua yếu tố tuổi tác, thời điểm và cường độ tiếp xúc ánh sáng.
- Thanh thiếu niên có thể nhạy cảm hơn, trong khi người trưởng thành ít bị tác động hơn.
- Cách dùng điện thoại (ví dụ: ứng dụng thiền định so với lướt mạng xã hội) mới là yếu tố đáng quan tâm.
Kết luận và khuyến nghị:
- Nghiên cứu không khuyến khích thức khuya để lướt TikTok.
- Các công cụ như chế độ đơn sắc hay chế độ giờ đi ngủ có thể không có tác động quan trọng như nhiều người vẫn nghĩ.
- Nên tự kiểm chứng bằng cách thử một tuần ngủ như bình thường, rồi một tuần không dùng màn hình trước giờ ngủ để xem có sự khác biệt hay không.