4 bộ phận thay đổi rõ rệt khi đi bộ 30 phút/ngày

Khi đi bộ thường xuyên, cơ thể sẽ bắt đầu xuất hiện sự thay đổi. Một số diễn ra bên trong nên khó nhận ra ngay lập tức. Tuy nhiên, nhiều sự thay đổi có thể cảm nhận rõ chỉ sau vài tuần duy trì đi bộ.

Lợi ích bất ngờ khi đi bộ 30 phút mỗi ngày

Nếu đi bộ đều đặn 30 phút/ngày, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thay đổi theo hướng tích cực. Dưới đây là những lợi ích chính:

• Tim và Mạch máu

  • Tim là một trong những cơ quan hưởng lợi sớm nhất. Đi bộ nhanh là dạng vận động aerobic giúp tăng nhịp tim và cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể.
  • Khi đi bộ, tim phải bơm máu nhanh hơn, giúp cơ tim khỏe hơn và khả năng bơm máu hiệu quả hơn.
  • Hệ mạch máu cũng được cải thiện. Hoạt động thể chất giúp lớp nội mạc bên trong thành mạch máu hoạt động tốt hơn, tăng khả năng giãn nở linh hoạt, điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
  • Bạn sẽ nhận thấy ít bị hụt hơi hơn khi leo cầu thang hoặc vận động nhẹ, đây là dấu hiệu cho thấy hệ tim mạch đang hoạt động hiệu quả.

• Bắp chân và Khớp

  • Đi bộ tác động chủ yếu đến các cơ ở nửa dưới cơ thể như cơ mông, đùi và bắp chân. Các cơ này sẽ tăng sức bền và săn chắc hơn nhờ vận động lặp lại mỗi ngày.
  • So với các môn thể thao cường độ cao, đi bộ tạo áp lực vừa phải lên cơ và khớp nên phù hợp với nhiều độ tuổi, kể cả người lớn tuổi hoặc người ít vận động.
  • Khi khớp vận động thường xuyên, cơ thể sẽ tạo ra dịch khớp tốt hơn, giúp bôi trơn tự nhiên và giảm ma sát giữa các bề mặt khớp.

• Giảm mỡ, đặc biệt là vùng eo

  • Đi bộ 30 phút mỗi ngày còn giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể.
  • Khi cơ bắp hoạt động, cơ thể cần năng lượng được cung cấp từ đường glucose trong máu và mỡ dự trữ. Do đó, đi bộ thường xuyên sẽ làm giảm tỷ lệ mỡ trên cơ thể.
  • Khi mỡ giảm dần, sự thay đổi dễ nhận thấy nhất thường nằm ở vùng bụng và eo.

• Hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn

  • Đi bộ cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa.
  • Khi cơ thể vận động, các cơ ở thành ruột được kích thích, giúp tăng nhu động ruột, tức là các chuyển động đẩy thức ăn di chuyển dọc theo ruột.
  • Nhờ vậy, đi bộ hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đây cũng là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người nên vận động nhẹ sau bữa ăn thay vì ngồi quá lâu.